Un stimulus différent- c’est sûr

Un stimulus différent- c’est sûr

L’exercice à domicile est essentiel pour rester en forme pendant que la pandémie de coronavirus maintient location salle pour soirée les gymnases fermés.
Gorodenkoff Productions OU/iStockPhoto / Getty Images

Ce sont des jours sombres pour les rats de gymnastique. Le ciel n’est pas encore tombé, mais dimanche soir, Goodlife Fitness, le plus grand exploitant de clubs de sport du Canada, a annoncé qu’il allait fermer jusqu’à nouvel ordre ses quelque 300 installations en raison de la pandémie de coronavirus. De nombreux centres communautaires municipaux avaient déjà pris cette mesure ; lundi matin, presque tous les autres centres de remise en forme du pays avaient suivi le mouvement, laissant un grand nombre de personnes sans endroit pour s’entraîner.

Comparé au spectre de la mort et de l’effondrement économique mondial, le fait de devoir prendre quelques semaines de congé de la salle de sport est assez bas dans la liste des calamités causées par la crise COVID-19. Les gens s’inquiètent de la façon dont ils vont payer leur loyer ou leur hypothèque ; ils s’inquiètent pour leur entreprise, leurs collègues, leurs proches. C’est une situation pour le moins stressante.

Et c’est précisément pour cette raison, chers amis, qu’il est si important de maintenir une routine d’entraînement face à cette crise. L’anxiété et l’incertitude sont les meilleures amies du stress, et le stress, comme nous le savons, tue. Si nous devons pratiquer l’isolement social au cours des deux prochaines semaines, nous ne pouvons pas rester assis à nous goinfrer de Netflix et de bulletins d’information 24 heures sur 24. Nous devons maintenir notre programme de remise en forme du mieux que nous pouvons, non seulement pour gérer le stress, mais aussi pour prévenir la perte d’élan qui accompagne tout licenciement prolongé de l’entraînement. Il suffit d’un investissement financier modeste, et vous n’aurez plus jamais à vous soucier des horaires d’entraînement. Votre installation à domicile dépendra en grande partie de la taille de votre maison ; ceux qui ont la chance d’avoir un sous-sol à haut plafond ou un garage utilisable ont plus d’options que les habitants des condominiums urbains. Mais en règle générale, toute personne qui se soucie de sa forme physique devrait disposer des équipements suivants à la maison :

● Des haltères, dont le poids varie de cinq livres à la quantité que l’on peut presser au-dessus de la tête avec un bras. Les haltères réglables sont idéaux pour la maison, car ils offrent une gamme complète de possibilités de poids tout en ne prenant qu’un petit espace.

● Corde à sauter et chaussures de course. Vous devez prendre soin de votre cardio, même en quarantaine.
● Bandes de résistance d’au moins deux niveaux de résistance différents – une légère, une légère en moins. Les bandes constituent une alternative utile aux machines à câble ; elles sont également excellentes pour les exercices de mobilité de base.

● Kettlebell(s). Au moins une cloche lourde, de l’ordre de 30 à 50 livres, en fonction de vos compétences et de votre expérience. Avec un kettlebell lourd, vous pouvez effectuer des portés, des balançoires, des accroupissements et des presses. Avec deux, tout est possible.

● Système de suspension. Celui-ci fait partie de la catégorie « agréable à avoir ». Les systèmes de suspension comme le TRX sont portables et polyvalents ; je les aime bien en raison de la variété des exercices de traction qu’ils permettent (à moins que vous ne soyez adepte des tractions sur le cadre de la porte, l’entraînement du dos à la maison peut poser un défi).

C’est un stimulus différent, c’est sûr, mais le défi peut être tout aussi grand.

Soyez créatifs
Ce sera difficile de s’entraîner pour une compétition de dynamophilie depuis chez soi, mais ce n’est pas forcément une mauvaise chose. De toute façon, la plupart des haltérophiles peuvent se contenter d’une semaine environ loin des poids lourds. Profitez de cette période pour expérimenter différentes approches de la remise en forme. Certaines de mes séances d’entraînement les plus productives ont eu lieu dans mon salon ; le fait d’avoir des options limitées vous oblige à vous concentrer sur l’essentiel d’une manière plus créative que d’habitude. C’est un stimulus différent, c’est sûr, mais le défi peut être tout aussi grand. Et n’oubliez pas la myriade d’options qu’offrent les exercices de musculation. Vous avez peut-être un développé couché impressionnant, mais combien de pompes à un bras pouvez-vous faire ?

Faites participer les enfants
Dans tout le pays, les parents sont confrontés à une tâche très difficile : divertir et occuper leurs enfants alors que presque tous les services essentiels sont fermés. Pourquoi ne pas s’attaquer à deux choses à la fois et intégrer les plus petits dans vos séances d’entraînement ?

Les enfants adorent imiter tout ce que font les adultes, et le fait d’avoir toute cette énergie autour d’eux peut revigorer vos performances. Leur corps léger et souple est parfait pour la gymnastique suédoise ; pratiquez vos pompes en équipe. Et si vous avez des enfants, vous n’aurez peut-être même pas besoin d’acheter des poids, il vous suffit d’en attacher un à votre dos et de vous accroupir.

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